瑜伽助眠十个体式 瑜伽助眠秘籍，规律练习，轻松拥有优质睡眠 助眠瑜伽听着就睡着了
亲爱的瑜伽爱慕者们，瑜伽不仅是一种锻炼，更是一种生活态度。通过规律的瑜伽练习，无论是改善睡眠质量，还是缓解压力，亦或是促进身体健壮，都能感受到它带来的益处。睡前瑜伽，能助你一夜好眠；中午瑜伽，能让你下午精力充沛。无论什么时候何地，只要坚持，瑜伽都能给你带来意想不到的惊喜。让我们一起，用瑜伽开启健壮生活吧！
适宜时刻与动作解析
1、瑜伽助力睡眠，效果显著，大约经过半个月左右的规律练习，你会发现睡眠质量得到显著提升，卧仰式、贴墙座椅式、前曲式和侧曲式等动作，都是有助于改善睡眠的瑜伽体式，你可以根据自己的喜好选择其中一项进行练习，这些动作简单易学，适合广大人群。
2、瑜伽有助于改善睡眠，如果你睡眠质量不佳，可以在睡前进行瑜伽练习，以提升睡眠质量，良好的睡眠有助于灵魂焕发，瑜伽练习时要注意时刻，避免在晚上过晚进行，以免影响睡眠，建议晚上瑜伽练习不超过晚上八点。
3、中午是一天中最忙碌的时刻段其中一个，如果你能抽出时刻进行瑜伽练习，这将一个不错的选择，中午的瑜伽练习可以帮助你缓解职业压力和焦虑心情，让你在下午和晚上更加放松和专注，中午的瑜伽练习还有助于进步消化体系的功能，促进食物的消化和吸收。
瑜伽助眠原理与动作推荐
1、瑜伽能改善睡眠，研究发现，瑜伽动作可以调节荷尔蒙浓度，降低大脑唤起程度和血压，失眠的人常认为睡不着是由于睡眠机制出现难题，实际上是清醒机制过度唤起所致，也就是说，自律神经体系失调，交感神经过度兴奋。
2、瑜伽是一种很好的有氧运动，通过练习瑜伽可以舒展全身，坚持练习会有很好的理疗功效，帮助我们放松身心，轻松入眠，睡前可借助瑜伽、冥想、呼吸让心情与身体放松，为睡眠做好准备，可以采用瑜伽课上挺尸式的姿势，也可以选择其他让你感到舒适的姿势，关键是舒适且无压迫感。
3、并非所有瑜伽动作都对睡眠有益，建议选择一些缓和的动作，全面拉伸身体，让大众放松，这些愉快的瑜伽动作可以帮助你进入梦乡，即使你不失眠，也可以尝试这些运动，让你拥有良好的睡眠情形，睡前做15分钟左右即可。
4、瑜伽可以改善睡眠，虽然专家不建议睡前做繁重的有氧运动，但很多人仍然喜欢深夜瑜伽，印度韦达养生学和整合医学的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠。
5、瑜伽是一项有氧运动，睡前练习瑜伽可以增强身体的疲劳感，释放灵魂压力，对治疗灵魂紧张性失眠大有益处，但练习时要注意下面内容细节，否则效果会大打折扣，冥想有助于更快产生困意，瑜伽练习结束后，要用冥想的方式释放自己，不去想脑海中烦心事，让自己心态更平和。
瑜伽练习的最佳时刻
1、下午进行一场瑜伽练习，可以有效消除春困、秋乏、夏打盹的现象，让身体在松弛和柔软的情形下完成练习，达到均衡五脏六腑、纠正脊柱形态、促进晚间排便的目的，帮助我们达到减肥的效果。
2、初学者可以随时练习瑜伽，很多初学者都会为选择合适的瑜伽练习时刻而感到头痛，并将其视为坚持练习的阻力，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有任什么时候间限制的，一天中在你感觉方便的任什么时候间都可以，关键是要坚持不懈。
3、做瑜伽最合适的时刻是早晚，并且每次练习的时刻要在相同时刻，如果想进步效果，可以按照下面内容顺序进行练习：每次5分钟以上的调息；10分钟热身，避免身体受伤；呼吸规律掌握后，每次进行核心体位一遍的练习，半小时以上；最终15分钟以上的放松休息。
4、对于初学者来说，清晨并不是最佳时刻，由于这时他们的肌肉是僵硬的，初学者最好在下午或晚上开始练习，这时身体的肌肉是柔韧的，随着练习的进步，肌肉变柔软时，可以调整到早晨。
5、最合适的时刻是夏秋季节的早晨5点左右，这时候空气清新，周围噪声基本没有，身心经过睡眠，机能充沛，做瑜伽这时候是最合适不过的了，晚上睡觉之前的半小时也是适合做瑜伽的，但这时候的动作幅度不宜过大，由于经过一天的劳累，身体需要充分休息。
6、练习瑜伽最有效的时刻是早上的8点到9点，下午的2点到4点以及晚上的9点到10点。
瑜伽改善炎热天气下的睡眠难题
1、长期练习瑜伽的好处：预防肥胖，在天气转凉时，我们会胃口大开，不经意间摄入大量脂肪，冬天身体所需的能量与夏季并没有太大差别，只是冬天运动较少，瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。
2、通过上述睡前瑜伽，调整好我们的精气神以及体质，我们才能在夏天健壮瘦下来，睡前练习瑜伽有助于改善睡眠，坚持练习瑜伽确实能够促进睡眠，但瑜伽的方式有很多，坚持练习肯定能够有良好的睡眠。
3、练习瑜伽有助于全身放松，有助于晚上睡眠，特别是在夏天，天气燥热，容易心情烦躁，大众可以练习瑜伽，平静内心，赶走不愉快的心情，调节内分泌：经常练习瑜伽，可以调节身体的内分泌失调，并且对消化体系和生殖体系都有很好的改善影响，瑜伽可以调节身体内部分泌体系。
4、睡前应该断电几小时，这多少小时不应该用来上网寻求瘦身规划，而是睡眠的最佳时刻段，只有保证规律的作息时刻，才能进步睡眠质量，做瑜伽：印度韦达养生学和整合医学的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠。
5、我们可以通过按摩来改善自己的身体，据我了解，大众身上的穴位有几百个，并且根据穴位还专门设立了针灸、按摩或其他门类，总体上来讲，穴位是大众正常生活的重要条件。
6、瑜伽是放松身心的杰出运动，可以让烦躁的心情平静下来，睡觉前练习一个小时左右有助于睡眠，改善卧室的环境，为了确保卧室的温度，睡觉前打开卧室的空调，将室温降低到26度左右，可以使用电风扇，但不能直吹，容易感冒的人要注意。
