瑜伽冠状面的体式瑜伽冠状面做什么运动瑜伽的矢状面和冠状面

??♀?瑜伽冠状面运动，塑造完美身材??

伽，作为一种古老而神秘的身心修炼方式，越来越受到现代人的喜爱，在瑜伽的众多体式中，冠状面运动是极具挑战性且效果显著的一部分，就让我们一起来探索一下，瑜伽冠状面都做了哪些运动吧！??

?1.仰卧扭转（Uttanasana）我们来尝试一下仰卧扭转，这个动作可以帮助我们打开髋关节，缓解腰部压力，具体行为如下：??

1. 平躺在地上,双腿伸直。
2. 双手放在身体两侧,掌心朝下。
3. 吸气，抬起双腿,与地面成90度角。
4. 呼气，将双腿向左侧扭转,尽量让膝盖靠近地面。
5. 保持呼吸，保持姿势20-30秒,接着换另一侧。

?2.侧板式（Vasisthasana）侧板式是一种极具挑战性的冠状面运动，可以帮助我们锻炼手臂、腰部和核心肌群，下面是动作步骤：??

1. 以侧卧姿势躺在地上，右手掌心贴地,手臂伸直。
2. 左手放在头后,手指指向天花板。
3. 吸气，抬起双腿,与地面成一条直线。
4. 呼气，保持身体稳定,尽量让双腿靠近地面。
5. 保持姿势30秒,接着换另一侧。

?3.蝴蝶式（BaddhaKonasana）蝴蝶式是一种非常受欢迎的髋关节打开动作，有助于缓解压力和焦虑，下面内容是动作步骤：??

1. 坐在地面上,双腿伸直。
2. 将双脚底相对,膝盖天然向两侧打开。
3. 用双手握住脚底,尽量让膝盖靠近地面。
4. 保持呼吸，保持姿势30-60秒。

?4.侧卧树式（ParivrttaTrikonasana）侧卧树式是一种可以锻炼身体平衡和稳定性的动作，下面内容是动作步骤：??

1. 以侧卧姿势躺在地上，右手掌心贴地,手臂伸直。
2. 将左脚放在右膝上方，左手放在头后,手指指向天花板。
3. 吸气，抬起双腿,与地面成一条直线。
4. 呼气，保持身体稳定,尽量让双腿靠近地面。
5. 保持姿势30秒,接着换另一侧。

过这些瑜伽冠状面运动，我们不仅可以塑造完美身材，还能增强身体的柔韧性安宁衡能力，赶快加入瑜伽的行列，一起享受这份宁静与美好吧！?????♀???